암기 천재가 알려주는 암기하는 방법.txt

수면이론 (3)

인간의 최소적정수면시간은 4시간반 인간의 수면은 얼마나 줄일 수 있을까? 정상생활에 지장이 없는 잠은 대체 몇시간 정도인가? 1965년 플로리다 대학 Wilse B. Webb 교수는 미 공군의 지원을 받아 8일 동안 3시간씩 재우는 실험을 했다. 실험기간 동안 잠이 부족한 탓인지 확실히 숙면(Non-rem sleep)을 이루었지만, 깊은 잠은 조금 부족하고 렘수면(선잠)은 명백히 부족한 상태였으며, 이는 확실히 작업반응을 떨어뜨리는 결과를 초래했으며 시각관련 업무에서 실수가 상당히 늘어났다는 것이다. 대학입시에 내몰린 학생들은 ‘3당4락’까지 간다지만 이는 효율적인 방법이 아니다. 적어도 4시간반은 자야만 숙면 2번, 선잠 2번을 이룰 수 있다. 에서도 언급한 바 논렘수면을 이루어야 육체적 피로를 해소할..

수면이론 (2)

렘수면과 논렘수면의 기능 수면조절호르몬인 멜라토닌은 햇볕이 사라지는 21시경부터 그 분비가 활발해지는데 우리의 몸은 여기에 반응하여 서서히 졸리기 시작한다. 그러나 대낮같은 야간조명으로 생체시계가 교란되어 멜라토닌 분비 역시 늦춰지는 경향이 있다. 그러므로 모든 일과가 끝나고 수면을 촉진하려면 햇볕부터 차단하지 않으면 안된다. 수면은 우리에게 낮동안 피로해진 몸과 마음을 복원하는 치료제이기 때문에 건강한 잠은 그만큼 훌륭한 보약인 것이다. 잠은 깨워도 쉽게 일어나지 못하는 상태인 깊은 단잠과 건드리기만 해도 일어나는 설풋한 선잠 두 가지가 있으며, 이들은 대개 90분을 한 세트로 하여 반복된다. 꿈을 꾸는 렘수면은 선잠시기에 이루어지는데 꿈을 꾸다가 놀라 잘 깨는 이유도 이 때문이다. (1) 렘수면(RE..

수면이론 (1)

수면 = 건강한 삶, 또 하나의 장수 비결 인간에게 가장 적절한 수면시간은 얼마일까? 생명의 시간은 정해져 있기 때문에 오래사는 방법의 하나로 수면시간을 줄이는 사람들도 간혹 있다. 그렇지만 너무 적게 잔다면 그 역시 건강한 생명을 단축시키는 결과를 초래하기에 ‘건강하게 최대한 오래 사는 방법’으로 적정한 수면시간을 유지할 필요가 있다. 미국 캘리포니아 대학 다니엘 크립키는 인간의 적정 수면시간은 6시간 반에서 7시간이라는 연구결과 를 발표하였다. 젊었을 때는 체력으로 복구할 수 있기에 그다지 큰 문제가 아니겠지만 나이가 많을수록 수면시간이 생존율에 미치는 영향은 매우 크다. 그렇다고 수면량이 많다고 아침이 쾌적한 것은 아니라는 사실은 모두 체험해서 아는 사실일 것이다. 도리어 과도한 수면은 몸을 더 무..

상위 5% 학생들의 수면컨트롤

1. 스트레칭이나 세수하는거나 손 비비고 눈에 대는 거, 하품 해보는 거 하나도 도움 안 됩니다. 해봤자 잠시 10분 정도 동안만 괜찮지만 그 후에는 다시 졸려요. 2. 진짜 졸리면 자세요. 야자 하는 경우엔 선생님 또는 옆 친구한테, 집에선 부모님한테, 독서실에서는 옆 형 또는 독서실 주인분께 20분 정도 후에 깨워 달라고 하세요 ( 너무 적게 자면 오히려 더 피곤하고, 20분 이상 자면 시간 효율이 많이 떨어질 뿐더러, 깊게 잠들어 버리는 수가 있습니다. 깊게 잠들었을 때 깨면 진짜 피곤합니다. ) 솔직히 살짝 졸린 상태에서 한 시간 공부하는 것 보다 20분 자고 40분 공부하는 게 몇 배나 더 효과있어요 3. 미리 자두세요. 복습 예습 할 게 넘치는게 아닌 이상 자는걸 추천드립니다. 쉬는 시간이나 ..